_edited.png){kind=small}
👩⚕️Long Covid, або постковідний синдром ще раз і ще раз нагадує нам, що коронавірус – не звичайне ГРЗ.
👉Якщо Ви перенесли коронавірус в будь-якій формі, після цього можуть ще тривало турбувати такі симптоми:
немотивована втома
погіршення пам’яті та концентрації уваги
знижений настрій
проблеми зі сном
температура 37.0-37.5
біль голови
А ще кашель, біль в м’язах та суглобах, загострення хронічних захворювань та ін.
👉Зовсім не дивно, що тривалість та вираженість постковіду дуже індивідуальні – від тижня до місяців. На жаль чи на щастя, специфічних методів лікування цього стану не існує. Будьте добрими до себе, Ваш організм зіткнувся з непростим захворюванням, тому йому потрібен час для відновлення.
👨🏼⚕️Проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем. Тут причиною також можуть бути залізодефіцит, загострення хронічних хвороб або виникнення інших станів, які потребують уваги.
👉Проте Ви можете і самостійно полегшити й скоротити цей період, дотримуючись простих і точно відомих Вам правил.
😴Спіть щонайменше 7-8 годин в темному приміщенні
👉У цей час дуже важливо дати собі час на відновлення. Особливо цінний сон з 22-23 години, оскільки у цей час починає вироблятись мелатонін.
👉Мелатонін – нейромедіатор сну, котрий також має вплив і на імунітет, і на здатність організму відновлюватися. Він виробляється у достатній кількості тільки у темному приміщенні, тому радимо добре зашторювати вікна.
👉А ще обов’язково встановіть фільтр синього світла на всі свої гаджети, бо воно також гальмує продукцію мелатоніну.
👉До речі, якщо Ви планували додати мелатонін у добавках, то він не має доведеної ефективності ні при коронавірусі, ні при постковіді.
🏃Прогулюйтеся зранку, а ще краще робіть вправи
👉Якщо є така можливість, після сніданку чи перед роботою неспішно пройдіться хоча би 15 хвилин. Це допоможе Вам “розвіятись”, налаштуватися на робочий день.
👉Фізична активність завжди корисна, особливо в час, коли організм потребує відновлення. Зробіть це своїм ранковим ритуалом.
👉Також добре у період відновлення працюють фізичні вправи за типом йоги, стретчингу. Є безліч додатків з голосовим та музичним супроводом.
👉Крім того, що це активність, йога також тренує Ваші легені, а це дуже важливо після коронавірусу.
💨Робіть дихальні вправи
👉Особливо, якщо Ви перенесли коронавірусну пневмонію.
🧘Додайте у свій графік ресурсні заняття
👉Переглянути відео з котиками, повалятись на дивані, полюбуватись квітами, пообійматись – будь-що, після чого Ви почуваєтеся “живими” та “наповненими” морально має бути у Вашому to do list поряд з найважливішими робочими моментами. Ваш психологічний стан має значний вплив на фізичне самопочуття.
👉Якщо Вас дуже турбує тривога чи різко знижений настрій радимо звернутись до фахівця з ментального здоров’я.
👩⚕️І звісно, без цього нікуди:
•Пийте достатньо води
•Підтримуйте рівень вітаміну Д
•Вживайте достатньо фруктів, овочів, білка різного походження
•Постарайтесь зменшити кількість цукру та алкоголю