_edited.png){kind=small}
Вся їжа “проїлася”, жарти несмішні і взагалі ніщо не приносить мені задоволення...
☝️Такий стан є тривожним дзвіночком, щоб запідозрити депресію. Депресія – це не просто поганий настрій кілька днів, коли “зберися і встань” не допомагає, а навпаки пригнічує. Це серйозний стан, що потребує належної терапії.
♥️Це не соромно і не неправильно. Ви можете відчувати себе “не окей” і потребувати допомоги в цьому стані. Важливо вчасно “відчути себе”. Зараз, в час карантину, особливо важливо піклуватися про своє ментальне здоров’я.
😷Крім ангедонії, симптомами депресії є постійний пригнічений настрій, загальмованість або надмірна збудженість, почуття меншовартості, зниження розумової активності, втрата концентрації уваги.
👨🏼⚕️Чому ангедонія – важливий симптом і важливо його виявити
Під час депресії у мозку спостерігається дисбаланс нейромедіаторів: норадреналіну, серотоніну, дофаміну, окситоцину та ін. Переважають ті, що виділяються у відповідь на негативні емоції.
👌Лікування депресії, як правило, розпочинають якраз з ангедонії. Наш мозок пам’ятає, що колись конкретні речі приносили йому задоволення: тоді виділялися серотонін, окситоцин та дофамін. Це можливо поновити у відносно короткий термін, запустивши процеси синтезу нейромедіаторів, які асоціювалися з приємними активностями. Це перший крок до встановлення балансу нейромедіаторів.
♥️Ділимося з Вами кількома техніками, що допомагають боротися з ангедонією, а якщо у Ви не помічали її у себе, ці методи суттєво покращать якість життя:
👉Пам’ятайте, що лише цими техніками вилікувати депресію неможливо. З цим станом можна і треба працювати, адже Ваше ментальне здоров’я так само важливе, як і фізичне. В лікуванні депресії хорошу доказову базу має когнітивно-поведінкова терапія.
Як боротися з ангедонією
Згадайте, що Вам приносило задоволення
Випишіть 100 речей, які приносили задоволення до того, як Ви виявили у себе цей стан. Це здається нереальним, але записуйте все, що спадає на думку: нюхати квіти, дивитися як іде дощ, працювати в кав’ярні, стрибнути в калюжу, їхати в трамваї. Старайтесь виконувати щонайменше 5 пунктів щодня. Навіть, якщо дуже не хочеться. Пам’ятайте, що наша мета – відновити баланс нейромедіаторів.
Регулярні ресурсні активності
Користуючись попереднім списком, складіть графік повторюваних ресурсних занять, які Ви будете виконувати раз на день, раз на тиждень, раз в місяць. Наприклад, пити каву на підвіконні щодня, раз на тиждень гуляти з подругою, купувати нову книгу раз на місяць.
Щоденник вдячності За метушнею й негативними емоціями ми геть не помічаємо прекрасних речей, які відбуваються навколо. Щовечора записуйте 5 речей, за які Ви вдячні сьогодні. Навіть якщо Ви не змогли “пережити” це в той момент, маєте ще одну можливість.
