Чи точно треба пити воду?


“Пийте 8 склянок води на день”, – Ви точно чули колись таке, але чи є в цьому сенс? 🤔

💁‍♀️І так, і ні.


👩‍⚕️Почнемо з хорошого

👉Це справді не найгірший міф, який побутує в суспільстві. Пити воду – завжди добре. Вода – середовище для перебігу хімічних реакцій.

👉Якщо Вам комфортно у “режимі 8 склянок”, це однозначно позитив.

💧Ми втрачаємо вологу не лише через нирки, а й під час дихання чи потовиділення. Але далеко не завжди спішимо відновлювати баланс.

🌨Згадувати про важливість води варто не лише під час спеки, а і в холодний період року.

👉Особливо в опалювальний сезон багато людей страждає від сухості шкіри, слизових носа та губ.

👉Зневоднення з такими симптомами може також проявлятися кашлем, чханням і навіть погіршенням сну.


🧐Але є багато “але”

8 склянок води – лише черговий міф. Ймовірно, це твердження поширювали виробники бутильованої води, але ніхто не знає точно, звідки воно взялося.


🤫Той факт, що кожен організм, залежно від віку, статі, росту і маси має різні потреби води – очевидний.

👉Фізіологічна потреба рідини на добу становить орієнтовно 30-40 мл/кг маси тіла.


🤨Проте це не означає, що весь цей об’єм має становити чиста вода. Сюди входить і рідина з їжі, і з кави чи чаю, соків, фруктів і тд. Враховуючи це, важко визначити точний об’єм чистої води, який треба вжити протягом дня.

😇Але наш організм розумний, тому сигналізує про потребу у рідині спрагою. Отож, пийте тоді, коли відчуваєте потребу.


💧Мати пляшку води з собою – завжди гарна ідея: попити після кави, солоної їжі, запити ліки.

👉А також варто пам’ятати про неї на вечірках та під час посиденьок з вином – алкоголь пришвидшує виведення рідини з організму. Слід сказати, що така втрата відчувається набагато слабше, тому можете пити воду одразу.


🍜Не можемо не згадати про воду під час їди – запивати їжу можна і навіть треба.

👉Як ми казали раніше, вода – середовище для перебігу хімічних реакцій, очищує смакові рецептори, сприяє ефективному слиновиділенню, що покращує сприйняття смаку і травлення загалом.

🙅Ні температура води, ні її об’єм суттєво не здатні зменшити “силу” шлункового соку. Тому орієнтуйтеся на власні відчуття: якщо Вам некомфортно запивати їжу, не робіть цього.


☝️Нагадувати про воду треба старшим людям, оскільки вони гірше відчувають втрату рідини.

🏃‍♀️Також “давати пити” треба дітям, бо частка води у їхньому організмі значно більша, порівнюючи з дорослими. Рухаються маленькі енерджайзери практично безперервно, відповідно, швидше втрачають вологу, а це ще один аргумент на користь води для дітей.


😯Але знову “але”

Дітям на грудному вигодовуванні давати воду не потрібно. Навіть у спеку. Грудне молоко містить достатньо води, щоб відновити баланс малюка.

👉Якщо лікар порадив Вам обмежувати рідину через захворювання, притримуйтеся цих рекомендацій. Такі “ліміти” можуть встановлюватись, наприклад, для людей, що мають хронічну хворобу нирок.


😳Тепер перейдемо до питання “яку воду пити”

😒Збагачена селеном і йодом, з ароматом лимона, солона, газована — все шкідливе?

🤪Користуючись нагодою, нагадаємо, що солодкі газовані напої – це чи не єдиний продукт, який треба строго обмежити. Це джерело величезної кількості “швидкого” цукру.

😋Щодо “газованості”, то тут вже можна орієнтуватися на власні відчуття. Якщо Вам до вподоби і це не погіршує Ваше самопочуття, вживайте без проблем, проте не надто часто.


😌Щодо “солоних” мінеральних вод не радимо обирати їх для щоденного вживання. Вони ідеально підходять для регідратації під час отруєнь та інших захворювань, що супроводжуються нудотою, блюванням чи діареєю.

👉Якщо Вам смакує така вода, старайтесь вживати її не надто часто.

Вона не “закислює” і не “залужнює” організм, проте надмірне надходження солей в організм може шкодити.


💛Мінеральні води з ароматами фруктів без цукру і підсолоджувачів не відносять до “солодких газованих напоїв”.

👉Речовини, які надають аромат, хоч і синтетичні, але є тою самою речовиною, що забезпечує характерний запах у природних фруктах. Тобто “маркувати” їх як “дуже шкідливі” не варто.

👉Якщо Вам до вподоби, так само старайтесь не зловживати, як і будь-якими продуктами.


Чи є у Вас питання щодо того, як пити воду? 💛

Поділіться з нами у коментарях, чи був корисним для Вас цей матеріал. Ми дуже цінуємо Ваші відгуки 💛


Бережіть себе та не забувайте відпочивати 🐝

Останні пости

Дивитися всі