Післяковідна втома: коли чекати на полегшення?

👩‍⚕️Long Covid, або постковідний синдром ще раз і ще раз нагадує нам, що коронавірус – не звичайне ГРЗ.

👉Якщо Ви перенесли коронавірус в будь-якій формі, після цього можуть ще тривало турбувати такі симптоми:

• немотивована втома

• погіршення пам’яті та концентрації уваги

• знижений настрій

• проблеми зі сном

• температура 37.0-37.5

• біль голови

А ще кашель, біль в м’язах та суглобах, загострення хронічних захворювань та ін.

👉Зовсім не дивно, що тривалість та вираженість постковіду дуже індивідуальні – від тижня до місяців. На жаль чи на щастя, специфічних методів лікування цього стану не існує. Будьте добрими до себе, Ваш організм зіткнувся з непростим захворюванням, тому йому потрібен час для відновлення.

👨🏼‍⚕️Проконсультуйтесь зі своїм сімейним лікарем. Тут причиною також можуть бути залізодефіцит, загострення хронічних хвороб або виникнення інших станів, які потребують уваги.

👉Проте Ви можете і самостійно полегшити й скоротити цей період, дотримуючись простих і точно відомих Вам правил.

😴Спіть щонайменше 7-8 годин в темному приміщенні

👉У цей час дуже важливо дати собі час на відновлення. Особливо цінний сон з 22-23 години, оскільки у цей час починає вироблятись мелатонін.

👉Мелатонін – нейромедіатор сну, котрий також має вплив і на імунітет, і на здатність організму відновлюватися. Він виробляється у достатній кількості тільки у темному приміщенні, тому радимо добре зашторювати вікна.

👉А ще обов’язково встановіть фільтр синього світла на всі свої гаджети, бо воно також гальмує продукцію мелатоніну.

👉До речі, якщо Ви планували додати мелатонін у добавках, то він не має доведеної ефективності ні при коронавірусі, ні при постковіді.

🏃Прогулюйтеся зранку, а ще краще робіть вправи

👉Якщо є така можливість, після сніданку чи перед роботою неспішно пройдіться хоча би 15 хвилин. Це допоможе Вам “розвіятись”, налаштуватися на робочий день.

👉Фізична активність завжди корисна, особливо в час, коли організм потребує відновлення. Зробіть це своїм ранковим ритуалом.

👉Також добре у період відновлення працюють фізичні вправи за типом йоги, стретчингу. Є безліч додатків з голосовим та музичним супроводом.

👉Крім того, що це активність, йога також тренує Ваші легені, а це дуже важливо після коронавірусу.

💨Робіть дихальні вправи

👉Особливо, якщо Ви перенесли коронавірусну пневмонію.

🧘Додайте у свій графік ресурсні заняття

👉Переглянути відео з котиками, повалятись на дивані, полюбуватись квітами, пообійматись – будь-що, після чого Ви почуваєтеся “живими” та “наповненими” морально має бути у Вашому to do list поряд з найважливішими робочими моментами. Ваш психологічний стан має значний вплив на фізичне самопочуття.

👉Якщо Вас дуже турбує тривога чи різко знижений настрій радимо звернутись до фахівця з ментального здоров’я.

👩‍⚕️І звісно, без цього нікуди:

•Пийте достатньо води

•Підтримуйте рівень вітаміну Д

•Вживайте достатньо фруктів, овочів, білка різного походження

•Постарайтесь зменшити кількість цукру та алкоголю